Apparaten voor roodlichttherapie (RLT) kunnen effectief zijn voor herstel na sportblessures en het verlichten van spierpijn, zoals blijkt uit wetenschappelijk onderzoek en ervaringen van atleten. Hieronder een overzicht van hoe ze werken en waar je op moet letten bij de aanschaf van een apparaat:
Hoe roodlichttherapie helpt bij sportherstel en pijnverlichting
- Vermindert ontstekingen
- Nabij-infrarood (NIR) licht (met name 850 nm) dringt diep door in spieren en gewrichten en verlaagt de hoeveelheid pro-inflammatoire cytokinen.
- Studie: Een onderzoek uit 2016 in deTijdschrift voor atletische trainingUit onderzoek bleek dat RLT de ontsteking na inspanning met 47% verminderde in vergelijking met een placebo.
- Versnelt spierherstel
- Het bevordert de ATP-productie in de mitochondriën, waardoor spieren sneller herstellen na intensieve trainingen.
- VoorbeeldEen meta-analyse uit 2021 toonde aan dat RLT spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) met wel 50% verminderde.
- Verlicht gewrichts- en spierpijn
- Het verhoogt de bloedtoevoer en maakt endorfine vrij, waardoor pijn bij aandoeningen zoals artritis of verrekkingen wordt verlicht.
- BewijsEen onderzoek uit 2014 inPijnonderzoek en -managementEr werd een significante pijnvermindering vastgesteld bij patiënten met knieartrose.
- Verbetert de bewegingsvrijheid
- Vermindert stijfheid door de collageensynthese in pezen en ligamenten te bevorderen.
RLT gebruiken voor herstel
Timing: Na de training (binnen 1-2 uur) gedurende 10-20 minuten per sessie.
Afstand: 15-30 cm van de huid (dichterbij voor apparaten met een hoger vermogen).
Frequentie: 3-5 keer per week bij chronische pijn; dagelijks tijdens intensieve trainingscycli.
Wetenschappelijke consensus
Effectief bij: spierpijn na inspanning (DOMS), tendinitis, artritis en algemene spiervermoeidheid.
Minder duidelijk bij: Acute blessures (bijv. verstuikingen) – combineer met ijs/compressie.
Wat atleten zeggen
LeBron James gebruikt naar verluidt RLT voor herstel.
UFC-vechters zoals Anthony Pettis geven aan dat ze minder spierpijn hebben tijdens de trainingskampen vanwege RLT.
Belangrijke aandachtspunten
Golflengtes: 850 nm NIR is cruciaal voor diepe spierpenetratie.
Vermogen: Streef naar ≥100 mW/cm² voor klinisch relevante resultaten.
Consistentie: De voordelen stapelen zich op over weken (geen eenmalige oplossing).
Conclusie: RLT is een wetenschappelijk onderbouwde methode voor sneller herstel en pijnverlichting, maar combineer het met voldoende hydratatie, voeding en rekoefeningen voor de beste resultaten.