Spierpijn na een training of zware inspanning kan erg vervelend zijn. Rust en voldoende drinken helpen, maar roodlichttherapie (RLT) is een wetenschappelijk onderbouwde methode gebleken om het herstel te versnellen. Hier lees je hoe je het effectief kunt gebruiken.
1. Hoe werkt roodlichttherapie voor spieren?
UV-vrij licht: RLT maakt gebruik van rood en nabij-infrarood licht (620-950 nm), dat door de huid dringt en diep in de spierweefsels doordringt.
Verhoogt de cellulaire energie: Licht stimuleert mitochondriën, waardoor de ATP-productie toeneemt. ATP is de energie die je cellen nodig hebben om weefsels te herstellen.
Vermindert ontstekingen: RLT verlaagt ontstekingsmarkers en verbetert de bloedsomloop, waardoor afvalstoffen beter uit de spieren worden afgevoerd.
Versnelt herstel: Bevordert de genezing van micro-scheurtjes in spiervezels, waardoor spierpijn na inspanning (DOMS) wordt verminderd.
2. Drie correcte manieren om roodlichttherapie toe te passen
✅ Methode 1: Richt je op de belangrijkste spiergroepen
Richt je aandacht op de pijnlijke plekken, zoals de benen, rug of schouders.
Plaats de lamp op een afstand van 15-30 cm van het spieroppervlak voor optimale penetratie.
Een standaardbehandeling duurt 10-20 minuten per zone, afhankelijk van het vermogen van het apparaat.
✅ Methode 2: Direct na het sporten gebruiken
RLT is het meest effectief wanneer het binnen 30-60 minuten na de training wordt toegepast.
Vroegtijdige toepassing vermindert ontstekingen en versnelt celherstel.
Combineer dit met lichte rek- en strekoefeningen of foamrollen om de herstelvoordelen te maximaliseren.
✅ Methode 3: Houd een consistent schema aan
Gebruik RLT dagelijks of om de dag voor gericht herstel.
Vermijd overmatig gebruik; overmatige blootstelling kan tijdelijke roodheid of irritatie van de huid veroorzaken.
Houd de voortgang van je herstel bij om de duur en frequentie van de sessies aan te passen aan de reactie van je lichaam.
3. Aanvullende tips voor spierherstel
Drink voldoende water voor en na de sessies om het celherstel te bevorderen.
Combineer met voeding: eiwitrijke maaltijden helpen bij spieropbouw.
Draag zo min mogelijk kleding zodat het licht effectief door de huid kan dringen.
Kies een betrouwbaar apparaat: selecteer een roodlichttherapiepaneel of -bed met het juiste vermogen en de juiste golflengte (660 nm voor oppervlakkige spieren, 850 nm voor dieper gelegen weefsels).
Veelgestelde vragen – Roodlichttherapie voor spierpijn
Vraag 1: Hoe snel merk ik resultaat?
Veel mensen merken na 2-4 sessies al minder spierpijn, terwijl consistent gebruik gedurende meerdere weken het herstel en de spierprestaties verbetert.
Vraag 2: Is RLT voor iedereen veilig?
Ja, RLT is niet-invasief en UV-vrij, maar raadpleeg een arts als u huidaandoeningen heeft of lichtgevoelige medicijnen gebruikt.
Vraag 3: Kan RLT rust vervangen?
Nee. RLT ondersteunt en versnelt het natuurlijke herstel, maar kan onvoldoende slaap, voeding en rust niet vervangen.
Vraag 4: Kan ik RLT gebruiken bij blessures?
Bij lichte verrekkingen, ja. Raadpleeg bij ernstige blessures eerst een arts of andere zorgverlener.
✅ Conclusie
Roodlichttherapie is een veilige en effectieve methode om spierherstel te versnellen, spierpijn te verminderen en prestaties te verbeteren. Door de belangrijkste spiergroepen te behandelen, de therapie direct na het sporten toe te passen en een consistente routine aan te houden, kunt u de herstelvoordelen veilig thuis of in een professionele omgeving maximaliseren.