Na de perfecte afsluiting van de Aziatische Winterspelen heeft de nationale fitheid een nieuwe impuls gekregen. Steeds meer mensen doen aan sport, maar het bijbehorende probleem van sportblessures neemt ook toe. Van alle sportblessures komen spierblessures het meest voor, en onjuiste revalidatie kan leiden tot herhaalde spierblessures.
Wat kunnen we doen om spierblessures te voorkomen of het risico op herhaling te verkleinen?
Waarom treedt spierschade op?
Qua mechanisme zijn er twee hoofdtypen spierblessures bij sporttraining: directe en indirecte blessures. Veelvoorkomende typen zijn verrekkingen, verstuikingen en kneuzingen.
Directe blessures ontstaan meestal wanneer de spier tijdens actieve contractie wordt blootgesteld aan een kracht die de tolerantiegrens overschrijdt, zoals een kneuzing als gevolg van directe externe krachten of overbelasting.
Indirecte blessures daarentegen worden veroorzaakt door overrekking, verdraaiing of overbelasting van de spier tijdens het sporten, wat resulteert in een scheur of verrekking van het weefsel, meestal op de plek waar de spierbuik de pees raakt. Spierverrekkingen en -verzwikkingen vallen vaak onder de categorie indirecte blessures.
Tijdens het sporten hebben spieren bovendien veel energie nodig om de diastole en contractie te handhaven. Het continue verbruik van energiestoffen leidt tot een versnelde vetzuuroxidatie. Als de afvalstoffen niet tijdig worden afgevoerd, veroorzaakt dit veranderingen in de omgeving van het spierweefsel en kan het gemakkelijk ontstekingsreacties veroorzaken, waardoor het risico op blessures toeneemt.
Hoe kan ik spierschade voorkomen?
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om spierblessures te voorkomen, zoals:
Een goede warming-up doen vóór het sporten en ervoor zorgen dat je sportuitrusting geschikt en in goede staat is.
Pas tijdens het sporten de intensiteit en duur van de oefeningen aan uw fysieke conditie en mogelijkheden aan, en volg het principe van geleidelijke opbouw.
Doe na je training 10-15 minuten statische rekoefeningen om je spieren te ontspannen.
Rood licht wordt veel gebruikt bij spierblessures en voor herstel na sportprestaties. Het is belangrijk te vermelden dat fototherapie met rood licht de laatste jaren steeds vaker wordt toegepast om de symptomen van spierblessures te verlichten en het herstel van de sportprestaties te versnellen. De voordelen van deze behandeling zijn dat deze niet-invasief, pijnloos, veilig en comfortabel is. LED-therapie (lichtemitterende diodetherapie) is een veelgebruikt fototherapie-instrument in revalidatiecentra en sportgeneeskundige centra.
Een aantal gezaghebbende klinische studies heeft aangetoond dat bestraling met rood licht de groeisnelheid van fibroblasten en spiercellen met een factor 5 verhoogt. Bovendien kan het de ATP-productie verhogen en de stofwisselingsprocessen in cellen versnellen, waardoor de afvoer van afvalstoffen wordt bevorderd en spierherstel en -regeneratie worden gestimuleerd. Daarnaast hebben meer studies aangetoond dat behandeling met rood licht de oxidatieve stress tijdens spierherstel aanzienlijk kan verminderen, waardoor pijn en spierspasmen worden verlicht, zwellingen afnemen, littekenvorming wordt beperkt en complicaties tot op zekere hoogte worden voorkomen.
De MERICAN gezondheidscabine, gebaseerd op roodlichttherapie, combineert verschillende specifieke golflengten om een biologisch effect op het hele lichaam te bewerkstelligen. Dit effect bevordert de bloedsomloop, versnelt de afvoer van afvalstoffen zoals melkzuur en reguleert effectief het ontstekingsproces. De cabine heeft een ontstekingsremmende, pijnstillende en slijmoplossende werking, waardoor spierpijn, vermoeidheid en andere gerelateerde symptomen worden verlicht, de normale spierfunctie behouden blijft en spierherstel wordt bevorderd.
Tegelijkertijd kan het apparaat verschillende lichtenergieprogramma's en -doseringen aanpassen aan de specifieke therapeutische behoeften van de gebruiker, waardoor een gepersonaliseerd en gevarieerd sportrevalidatieprogramma ontstaat.
Spiergezondheid is nauw verbonden met onze levenskwaliteit en ons sportplezier. Het verlichten van spierpijn en het verminderen van het risico op blessures mag daarom niet worden genegeerd. Mogen we allemaal sterke spieren hebben en volop van sport genieten!