Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van depressie die een seizoensgebonden patroon volgt en meestal optreedt in de late herfst en winter, wanneer de blootstelling aan zonlicht afneemt. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:
Weinig energie of vermoeidheid
Moeite met concentreren
Uitslapen
Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
Gewichtstoename en trek in koolhydraten
Gevoelens van verdriet of hopeloosheid
SAD is sterk gekoppeld aan verstoringen van het circadiane ritme en verlaagde niveaus van serotonine en melatonine, die alle drie worden beïnvloed door blootstelling aan licht.
De rol van licht bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) - en de plaats van rood licht daarin.
Traditionele lichttherapie voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) houdt in dat je voor een lichtbak met 10.000 lux wit licht zit, wat zonlicht nabootst en helpt de interne biologische klok van het lichaam te resetten. Roodlichttherapie werkt echter iets anders.
Roodlichttherapie maakt gebruik van zwak rood licht (630-660 nm) en nabij-infrarood licht (810-850 nm) om cellen op mitochondriaal niveau te stimuleren, waardoor gunstige biologische effecten worden opgewekt zonder de felle, schittering van helder wit licht.
Hoe roodlichttherapie helpt bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
✅ 1. Herstelt het circadiane ritme
Rood en nabij-infrarood licht, gebruikt in de ochtend of vroege avond, kan helpen de interne biologische klok van het lichaam te herstellen, die vaak verstoord is bij mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Dit leidt tot een betere slaap en stemmingsregulatie.
✅ 2. Bevordert de mitochondriale functie
Door de energieproductie (ATP) in hersencellen te stimuleren, helpt roodlichttherapie de mentale helderheid, emotionele stabiliteit en algehele cognitieve gezondheid te ondersteunen – aspecten die allemaal negatief worden beïnvloed tijdens depressieve episodes.
✅ 3. Reguleert melatonine en serotonine
Roodlichttherapie kan helpen de melatonineproductie in balans te brengen, het hormoon dat de slaap reguleert, en tegelijkertijd indirect de serotonineproductie ondersteunen – de stof die een goed gevoel geeft en geassocieerd wordt met stemming en geluk.
✅ 4. Vermindert hersenontsteking
Onderzoek toont aan dat rood en nabij-infrarood licht neuro-inflammatie kan verminderen, een mogelijke factor die bijdraagt aan depressie en stemmingsstoornissen.
✅ 5. Veilig en rustgevend
In tegenstelling tot witlichttherapie is roodlichttherapie milder voor de ogen, waardoor het een comfortabelere optie is voor gevoelige gebruikers. Het bevat ook geen blauw licht, dat overstimulatie kan veroorzaken of de slaap kan verstoren als het te laat op de avond wordt gebruikt.
Wat zegt het onderzoek?
Hoewel lichttherapie met wit licht het meest onderzocht is voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), neemt het onderzoek naar fotobiomodulatie (lichttherapie met rood en nabij-infrarood licht) toe:
Een studie gepubliceerd in Behavioral and Brain Functions toonde aan dat nabij-infrarood licht de symptomen van een ernstige depressieve stoornis aanzienlijk verbeterde, wat ook veelbelovend lijkt voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Klinische onderzoeken tonen aan dat rood/NIR-licht de stemming kan beïnvloeden en de bloedtoevoer naar de hersenen kan verhogen, waardoor het een antidepressief effect heeft zonder bijwerkingen.
Hoe gebruik je roodlichttherapie bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Gebruiksmoment: 's Ochtends gebruiken om je circadiane ritme te helpen herstellen.
Sessieduur: 15-20 minuten
Frequentie: 5-7 dagen per week gedurende de herfst-/wintermaanden
Apparaten: Kies een roodlichtpaneel of -lamp met een golflengte van 630–850 nm.
Houding: Ga op ongeveer 15-45 cm afstand zitten en richt de camera op het gezicht of voorhoofd voor een optimaal cognitief effect.
Tip: Gebruik het als onderdeel van een ontspannende ochtendroutine met lichte beweging, schrijven in een dagboek of meditatie.
Is roodlichttherapie een alternatief voor witlichttherapie?
Roodlichttherapie is momenteel geen eerstelijnsbehandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), maar het kan een uitstekende aanvullende of alternatieve optie zijn, met name voor mensen die traditionele lichttherapie oncomfortabel of ineffectief vinden. Raadpleeg altijd een arts of apotheker als de symptomen ernstig zijn.
Slotgedachten
Roodlichttherapie ontwikkelt zich tot een veelbelovende methode om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen. Door de hersengezondheid te ondersteunen, hormonen in balans te brengen en de slaap-waakcyclus te reguleren, biedt het een zachte, wetenschappelijk onderbouwde manier om de stemming te verbeteren en energie te herstellen – zelfs in de donkerste maanden van het jaar.