Optimale frequentie voor roodlichttherapie voor het hele lichaam (WB-RLT)
Hoe vaak moet je het gebruiken?volledige lichaamstherapie met rood lichtHet hangt af van je doelen, het vermogen (stralingssterkte) van het apparaat en de reactie van je lichaam. Hier is een wetenschappelijk onderbouwde handleiding:
Per doel:
1. Algemene gezondheid en onderhoud
- Frequentie: 2-3 sessies per week
- Sessieduur:10-15 minuten
- Het meest geschikt voor:Geeft energie, ondersteunt het immuunsysteem, vermindert ontstekingen en bevordert een gezonde huid.
2. Herstel na sportbeoefening en spiergroei
- Frequentie: 5-7 sessies per week(dagelijks na de training)
- Sessieduur:10-20 minuten
- Het meest geschikt voor:Vermindering van spierpijn na inspanning (DOMS), verbetering van het uithoudingsvermogen en versnelling van het herstel.
3. Chronische pijn en ontsteking (artritis, fibromyalgie, gewrichtspijn)
- Frequentie: Dagelijks gedurende 1-2 weken, en vervolgens reduceren tot3-5 keer per week
- Sessieduur:15-20 minuten
- Het meest geschikt voor:Ontstekingsremming, verlichting van stijfheid en verbetering van de mobiliteit.
4. Anti-veroudering en huidverjonging
- Frequentie: 3-5 sessies per week
- Sessieduur:10-15 minuten
- Het meest geschikt voor:Collageenproductie, rimpelvermindering, acne-/littekenherstel.
5. Ondersteuning van slaap en circadiaans ritme
- Frequentie: Dagelijks (avondsessies, 5-10 minuten)
- Het meest geschikt voor:Stimuleer op natuurlijke wijze de aanmaak van melatonine voor een diepere slaap.
6. Gewichtsverlies & Ondersteuning van de stofwisseling
- Frequentie: 5x per week (in combinatie met lichaamsbeweging)
- Sessieduur:10-15 minuten
- Het meest geschikt voor:Vetverlies (door verhoogde lipolyse) en ondersteuning van de schildklier.
Belangrijke factoren die de frequentie beïnvloeden:
✅Apparaatvermogen (stralingssterkte):
- Panelen met een hoog vermogen (100+ mW/cm²):Minder/langere sessies nodig (bijv. 10 minuten, 3 keer per week).
- Apparaten met een laag stroomverbruik:Dagelijks gebruik kan nodig zijn (15-20 minuten).
✅Afstand tot paneel:
- Dichterbij = intensiever → kortere sessies.
- Volg de richtlijnen van de fabrikant (meestal6–12 inchvoor panelen over de volledige carrosserie).
✅Individuele reactie:
- Sommigen ervaren direct resultaat; anderen hebben weken van consistentie nodig.
- Als u last heeft van...vermoeidheid of irritatie(zelden), verlaag de frequentie.
✅Acute versus chronische problemen:
- Acute verwondingen/pijn:Dagelijks gebruiken tot verbetering optreedt.
- Langdurige aandoeningen:Begin met dagelijks gebruik en bouw dit vervolgens af tot een onderhoudsdosis (2-3 keer per week).
Voorbeelden van weekschema's
| Doel | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Weekend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Algemene gezondheid | 10 min | - | 10 min | - | 10 min | - |
| Spierherstel | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | Rest |
| Chronische pijn | 20 min | 20 min | 20 min | 20 min | 20 min | 10 min |
| Anti-veroudering | 12 min | - | 12 min | - | 12 min | 12 min |
Kun je het overdrijven?
- Roodlichttherapie is niet giftig.maar overmatig gebruik kan leiden tot:
- Mildtijdelijke droogheid/roodheid(zeldzaam).
- Verminderde opbrengsten(meer is niet altijd beter).
- Veiligheidsregel:Begin met3x per weeken vervolgens aanpassen op basis van de resultaten.
Hoe lang duurt het voordat de resultaten zichtbaar zijn?
- Voordelen voor huid en haar:4-8 weken (collageen heeft tijd nodig).
- Pijnverlichting/energieboost:Vaak binnen1-3 weken.
- Spierherstel:Directe verlichting (vermindering van spierpijn de volgende dag).
Eindaanbeveling:
- Voor de meeste mensen: 3-5 sessies per week (10-20 minuten per sessie)is ideaal.
- Voor ernstig gewonde sporters:Dagelijks gebruik is veilig en effectief.
- Voor onderhoud:Twee keer per week behoudt de voordelen.