De ideale frequentie van sessies met roodlichttherapie (RLT) hangt af van uw doelen, het vermogen van het apparaat en uw individuele reactie. Hieronder vindt u een wetenschappelijk onderbouwde uitleg:
Algemene richtlijnen voor het gebruik van een roodlichttherapiebed
| Doel | Frequentie | Sessieduur | Verwachte resultaten en tijdlijn |
|---|---|---|---|
| Anti-aging en huidgezondheid | 3-5 keer per week | 10-20 minuten | Zichtbare verbeteringen na 4-8 weken. |
| Acne of rosacea | Dagelijks (korte termijn) | 10-15 minuten | 2-4 weken voor een vermindering van de ontsteking. |
| Spierherstel en pijnverlichting | Dagelijks (acuut) of 3-5 keer per week (onderhoud) | 10-20 minuten | Directe pijnverlichting, langdurige voordelen na 2-6 weken. |
| Haargroei | 3-4 keer per week | 10-15 minuten | Na 3-6 maanden is er merkbare hergroei te zien. |
| Chronische aandoeningen (artritis, fibromyalgie) | 5-7 keer per week (aanvankelijk), daarna 3 keer per week | 15-20 minuten | Geleidelijke verbetering gedurende 4-12 weken |
| Stemming- en slaapondersteuning | 3-5 keer per week | 10-15 minuten | De effecten kunnen binnen enkele dagen merkbaar zijn. |
Belangrijke factoren die de frequentie beïnvloeden
- Apparaatvermogen (stralingssterkte)
- Huishoudelijke apparaten met een laag stroomverbruik (10–50 mW/cm²): kunnen dagelijks gebruik vereisen.
- Klinische bedden met een hoog vermogen (100+ mW/cm²): 2-3 keer per week is vaak voldoende.
- Huidgevoeligheid
- Begin met kortere sessies (5-10 minuten) en verleng deze geleidelijk om irritatie te voorkomen.
- Consistentie is belangrijk.
- De voordelen van RLT zijn cumulatief; regelmatig gebruik gedurende weken/maanden levert de beste resultaten op.
- Overmatig gebruik kan de voordelen verminderen.
- Sommige onderzoeken suggereren dat sessies van meer dan 20 minuten minder effectief zijn. Houd u daarom aan de aanbevolen duur.
Voorbeelden van weekschema's
Voor de huid en tegen veroudering
- Maandag, woensdag, vrijdag: 15 minuten durende training voor het hele lichaam.
- Richt je op het gezicht/de hals als je rimpels wilt aanpakken.
Voor spierherstel (atleten)
- Na de training (dagelijks of om de dag): 10-15 minuten op de pijnlijke plekken.
Voor chronische pijn (artritis, rugpijn)
- Dagelijks gedurende 2 weken (initiële fase), daarna afbouwen naar 3x per week.
Wanneer ziet u resultaten?
- Huid en rimpels: 4-8 weken.
- Pijnverlichting: Sommigen merken direct effect, maar langdurige verlichting duurt weken.
- Haargroei: 3-6 maanden (vereist geduld).
Veiligheidstips voor frequent gebruik
✅ Draag een veiligheidsbril om je ogen te beschermen tegen fel licht.
✅ Drink voldoende water voor en na de sessies (lichttherapie kan de celactiviteit verhogen).
✅ Vermijd overmatig gebruik – meer dan 20 minuten per sessie levert geen bewezen beter resultaat op.